Продолжаю. Первой полезной привычкой для меня в этом году стала привычка вставать и ложиться рано. Возможно это актуально и для вас. Второй привычкой, которую я буду вплетать в свой образ жизни, я выбрала физические тренировки каждый день. Первой ступенькой станет цель – выполнять тренировки в течение марта, не пропуская ни одного дня.
Понимаю, для некоторых это звучит неосуществимо, ведь время в сутках не резиновое, но это вполне возможно. Тем более, что я не имею ввиду полноценные тренировки от 40 минут (хотя и это время вполне возможно найти), а всего лишь привычку в течение 15-20 минут, но каждый день, выполнять любимые упражнения, которые доставляют удовольствие и приносят пользу.
За последние годы множество видов упражнений и тренировок мною было опробовано, ни один из них не продержался долго, т.к. не приносил удовольствия. Не так давно (примерно полгода назад) я открыла для себя замечательный сайт Ольги Сагай (видеоролик ниже), попробовала построить тренировку на одном из видео, и мне невероятно понравилось! До этого я и не предполагала, что физические упражнения могут приносить удовольствие.
Моя маленькая цель: выполнять упражнения каждый день в течение месяца
В долгосрочной перспективе: заниматься и далее. Думаю, что с этой привычкой у меня особых сложностей не возникнет.
И вы, если поставите перед собой такую задачу, сможете найти для себя тренировки, которые будут не только полезны, но и приятны. Если упражнения на растяжку вас пока не привлекают, но вы бы хотели заниматься в спокойном ритме, обратите внимание на цигун – очень рекомендую, отличный и доступный всем вариант.
Тренировки на растяжку. Польза растяжки
Растяжка приводит мышцы в здоровое состояние, возвращает им их форму, поэтому при регулярных занятиях вы начинаете замечать, как красиво проявляется рельеф тела.
Растяжка положительно влияет на качество жизни. Снимая напряжение с мышц, она способствует регуляции психического состояния, успокаивает, уравновешивает. Гибкость и диапазон возможных движений увеличиваются.
Несмотря на то, что упражнения на растяжку динамичностью не отличаются – все же они помогают сжигать не меньше килокалорий, что и аэробные упражнения. И при этом после тренировки отсутствует усталость, а объем энергии наоборот возрастает.
Помогает выровнять психологическое состояние – а это важно! Особенно в периоды негативных переживаний, когда организм получает встряску, запускающую саморазрушение. Вместо того, чтобы бежать к холодильнику и «заедать» проблемы, лучше заняться любимыми физическими упражнениями, нейтрализуя тем самым негативное воздействие, возвращая свой организм в нормальное состояние.
Если в эти периоды не тренироваться – в организм выбрасывается масса гормонов, которые его разрушают.
Рекомендации по растяжке
Первое правило для осуществления упражнений на растяжку – предварительно разогреть мышцы, поскольку иначе можно получить травму. Не стоит путать растяжку с разминкой – это совершенно разные вещи. В идеале растяжку нужно делать после тренировки, я же использую упражнения на растяжку как самостоятельную мини тренировку перед сном – она хорошо расслабляет.
Выделите для себя 20 минут, пусть вас никто не отвлекает. Делайте упражнения после разогрева мышц (примерно 5-7 минут). Растяжка должна осуществляться без резких движений. Не спешите. Делайте упражнения в комфортном для себя режиме.
Специалисты рекомендуют делать статические упражнения, то есть задерживаться в одном положении на полминуты.
Второе важное правило — нельзя делать упражнения до болевых ощущений, вы должны чувствовать напряжение в мышцах, а не боль!
Рекомендую вначале делать упражнения вместе с видеороликом, а позднее, запомнив их последовательность – делать самостоятельно, так вы станете лучше чувствовать своё тело и не будете торопиться успеть за автором видео.
Если вы уже бегло просмотрели ролик и подумали – «у меня так точно не получиться», не спешите отказываться от комплекса, попробуйте делать его в комфортном для себя режиме — так, как сможете, и вы заметите, что с каждым занятием у вас получается все лучше и лучше.
На канале ютуб данного автора можно отыскать подходящие для себя тренировки, я выбрала этот комплекс потому, что он подходит для начинающих, и лично мне он подошел сразу. Конечно до такой гибкости, которую показывает Ольга, мне еще ой, как далеко, но процесс очень нравится.
Важно знать о противопоказаниях и ограничениях!
Упражнения на растяжку не стоит выполнять при травмах позвоночника, ушибах, проблемах с поясницей (если все же решитесь, то делайте упражнения крайне осторожно). Нельзя заниматься если имеются трещины в костях, а также при высоком давлении.
Дополнение от 1 апреля 2018 года
С днем смеха, дорогие читатели :)! А мою любимую дочку с днем ангела!
По истечению месяца и обретению второй привычки уже могу сделать выводы — физические упражнения каждый день помогают мне чувствовать себя лучше, поднимают уровень энергии, избавляют от усталости. К тому же, несмотря на то, что за компьютером провожу времени не меньше, чем раньше, т.е. по сути веду малоподвижный образ жизни — я потеряла за месяц 3 кг лишнего веса, без особых усилий! Так что буду продолжать 🙂 Правда, я еще старалась не есть на ночь )))
Вместе с тем с сегодняшнего дня начинаю развивать следующую привычку — пить воду. Для тех, кому интересно, читайте как правильно пить воду. Успехов вам!
