Начало года – самое подходящее время для обретения новых полезных привычек. Построение правильного режима дня для взрослого человека – основополагающая привычка для полноценной жизни. Не зря так популярна поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает!»…
И хотя о важности правильного режима дня мы неоднократно слышим от окружающих, нередко осознаем, что это действительно так, гораздо позднее.
В этом году я решила приобрести 10 полезных привычек, и самой первой и самой главной будет именно режим дня (если точнее – привычка рано вставать утром и рано ложится спать). Ниже расскажу, почему…
Зачем рано вставать?
Несмотря на то, что уже далеко не первый год работаю удаленно — из дома, до сих пор очень часто замечаю, что неправильно организовываю свое время, и мне его постоянно не хватает. Более того, встреча нового дня ближе к обеду очень расслабляет и позволяет по-настоящему настроиться на работу только вечером. А в такой ситуации рабочего времени остается немного (нужно уделить время домашним делам и своим близким), поработать пару часов перед сном – не вариант, этого мало, да и продуктивность уже не та.
Не так давно считала себя «совой», но обнаружила, что если вечером ложусь в 23.00 и встаю утром в 6.30 — 7.00 – вполне высыпаюсь и работать с утра гораздо легче, и энергии больше. Но хватает меня на такой режим ненадолго.
В прошлом году (совсем недавно) прочитала книгу «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод — она вдохновила меня, тем более, что я нашла в Интернете массу позитивных отзывов об описанной в ней практике «чудесное утро». Я поняла, насколько много теряю, не используя потенциал ранних часов – пока все спят, и поставила себе цель – обрести одну из главных привычек на этот год – рано вставать.
— Первая моя маленькая цель: ложиться не позднее 11 вечера и вставать в 6 утра с 1 по 7 февраля 2018 года.
— Вторая маленькая цель: продержаться месяц.
Сначала я ставлю эксперимент на первую неделю февраля, поскольку считаю, что обрести привычку рано вставать мне будет непросто. Таким образом, я немного упрощаю себе задачу. После первой недели я, конечно, планирую продлить эксперимент и на вторую неделю, а затем и на месяц. Надеюсь и в выходные режим сильно не собью – просто буду раньше ложиться спать.
Посмотрю на результат – если мне он понравится, буду поддерживать эту привычку, пока она не станет железобетонной ))).
А ещё предлагаю вам скачать декларацию «10 полезных привычек», которые вы бы хотели приобрести в этом году, распечатать, заполнить, подписать ее и повесить на стену. Так вы всегда будете помнить о своих обещаниях самим себе.
Через месяц обязательно напишу о своих результатах. Если и вы решитесь превратиться из совы в жаворонка – присоединяйтесь – пишите Вконтакте о своих впечатлениях.
О том, как превратиться из совы в жаворонка я уже писала здесь. Сейчас мне это очень пригодится 🙂 А может и вам…
Дополнение от 20 февраля 2018 года (пишу о промежуточных результатах, которые я наблюдаю в процессе приобретения привычки).
Ой, как не просто заставить себя вставать рано, особенно по выходным! Так что пару дней я все таки позволила себе расслабиться 🙂
В процессе попыток перестроить свой режим я заметила, что нужно создавать мотивацию для ранних подъемов. И есть некоторые важные моменты, которым нужно уделять внимание:
- Обязательно проветривать комнату перед сном – свежий воздух помогает крепче спать.
- С вечера планировать своё утро.
Например, если с утра запланированы физические упражнения, лучше заранее подготовить одежду, воду, плеер. Если решили уделить время полезному чтению – проследите, чтобы нужная книга была под рукой. Я читаю на электронной книге Kindle, поэтому со мною рядом практически всегда находится целая библиотека.
Если встаете на пару часов пораньше, чтобы заранее приготовить не только завтрак, но и обед, и ужин – накануне достаньте из морозилки все необходимое, по возможности подготовьте ингредиенты.
Если не уделять время для планирования утра, оно получается непродуктивным.
Моё маленькое личное открытие!
Хочу поделиться с вами очень классной книгой в плане мотивации и продвижения в жизни, очень рекомендую к прочтению и применению! Это книга Ларисы Парфентьевой «100 способов изменить жизнь». Есть еще 2я часть, но до нее я пока не добралась.
В своей книге Лариса Парфентьева рассказывает множество мотивирующих историй и дает простые и эффективные техники, которые помогают добиваться не только поставленных целей, но и получать гораздо более впечатляющие результаты в разных сферах жизни.
Мне понравилась несложная, но хитрая техника, которая очень помогает мне в обретении привычки рано вставать, точно также может помочь и в любых других случаях, связанных с тренировкой воли. Техника «только сегодня». Ее суть заключается в том, чтобы сказать себе продержись только сегодня, завтра если захочешь – можешь поспать пару лишних часов. Завтра ведь не наступит никогда 🙂
Дополнение от 1 марта 2018 года
С первым днем весны! Пришло время подвести итоги месяца и начать двигаться дальше.
Я ставила перед собой задачу выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Если последнее у меня получилось практически без усилий, то вот в жаворонка я пока не превратилась. В 6 утра вставать получается с большим трудом. Помогает маленький и не всегда очевидный лайфхак из книги «Чудесное утро» — положить будильник подальше от кровати, а встав, чтобы его выключить, сразу идти чистить зубы.
Весь месяц я испытывала свою силу воли — ее еще тренировать и тренировать 🙂
Как ни странно, сегодня я проснулась без будильника и без всяких сложностей. Думаю это первые проявления результатов приложенных усилий, а может быть просто начало весны )))
С сегодняшнего дня я поддерживаю пока еще не окрепшую привычку рано вставать и добавляю еще одну — физические упражнения каждый день. Думаю вторая привычка окрепнет быстрее!
