Давно мечтаете рано вставать, но не можете перевести это в привычку? В этой статье приведено 5 рекомендаций, которые помогут скорректировать суточные биоритмы самым комфортным образом.
Если вы по своей природе сова, у вас есть выбор – научиться находить преимущества своей природы или развить в себе задатки жаворонка, которые есть у каждого человека, но выражены по-разному.
1. Грамотная гигиена сна
Большинство из нас не высыпается, часто причиной является то, что не учитываются индивидуальные особенности, чтобы определить необходимое время для ночного отдыха. Однако нужно за пару часов до сна отказаться от просмотра телевизора, принятия пищи и физических упражнений (если только это не расслабляющая йога).
Так вы поспособствуете оптимальному входу в ритмы своего организма. Если же есть проблемы со сном, такие как бессонница, храп или апноэ, следует исключить их путем медицинского вмешательства. Но может случиться и так, что начав соблюдать регулярный режим, вы бонусом избавитесь от некоторых проблем со сном.
2. Небольшие ритуалы по утрам
Когда срабатывает будильник, вы не можете проснуться сразу и вновь проваливаетесь в сон? А просыпаясь, начинаете просматривать ленту социальных сетей, а когда понимаете, что уже опаздываете, спешите в ванную – в результате это вам только вредит.
Постройте для себя утреннюю рутину, которая бы помогала подготовить организм к новому дню и зарядиться хорошим настроением. Было бы неплохо найти несколько минут для растягивающих упражнений, можно делать это прямо в постели. Каждое утро ухаживайте за своей кожей, начинайте день с воды с лимоном, попробуйте заменить ею кофе. Если кофе все же очень хочется, то лучше выпить его через полчаса после пробуждения. И не трогайте кнопку отбоя на будильнике!
3. Список дел до 10 утра
Обычно самые первые часы нового дня – самые продуктивные для жаворонков. Именно по этой причине они, как правило, более успешны. Потому что пока остальные, просыпаясь, пьют на работе кофе и чай – жаворонки «уже столько всего сделали». Расставьте для себя приоритеты, заранее спланируйте обязательные дела, которые требуют вашего пристального внимания, и освободите для них самые продуктивные часы. Дела могут быть самые разные – собрать детей в школу, приготовить пищу на весь день, ответить на запрос клиента и т.п. Подумайте, какое из приоритетных дел вы успеете сделать до 10 утра, а для собственного поощрения вторую половину дня посвятите любимым занятиям.
4. Вечер по силам
Заметили, что откладывая множество мелких дел на потом, вы ничего в результате не успеваете? Сделайте вечером дела, которые вам по силам – подготовьте одежду, помойте посуду, вытащите замороженные продукты из морозилки. Потратив несколько минут вечером, с утра вы сэкономите массу времени, и не будете нервничать, собираясь второпях. Так, не перенапрягаясь, вы сможете с пользой потратить вечернее время, вместо того, чтобы просто валяться на диване.
5. Водные процедуры по вечерам
В некоторых странах утренний душ – повод для удивления, это относится, например, к Южной Корее, поскольку утром можно очень много всего успеть. Все водные процедуры (помыть голову, принять душ или ванну) можно сделать вечером, так вы сэкономите кучу времени с утра. Тем более, что после горячей ванны или душа, вас естественным образом будет клонить в сон – поэтому перед сном такие процедуры также полезны.
Хотя жаворонки и не всегда получают то, что задумали, тем не менее, они преуспевают. Если вы попробуете изменить свои привычки и научитесь вставать рано, сделаете утро своим самым продуктивным временем, вы очень скоро заметите, как жизнь вокруг вас меняется в лучшую сторону, а ваши возможности растут.
Если вам интересна психология, возможность улучшать свою жизнь и развиваться, рекомендую заглянуть в архив блога «Серые будни» — наверняка найдете много для себя интересного. Актуальная информация и возможность пообщаться с психологом многого стоят.
