21.03.2024      16      0
 

Что такое подсознание и как им управлять


Содержание

  1. Что такое подсознание
  2. В чем сила подсознания
  3. Как оно влияет на человека
  4. Как управлять подсознанием
  5. Вопрос-ответ

В нашей повседневной жизни мы совершаем множество действий, не осознавая их. Когда мы чувствуем жажду, то автоматически наливаем себе воды. При головной боли мы инстинктивно тянемся за таблетками. Если в помещении становится душно, мы открываем окно, даже не задумываясь об этом.

Подсознание

Все эти полуавтоматические реакции — результат работы нашего подсознания, той части психики, которая скрыта от сознательного восприятия. В данной статье мы подробнее разберем, что такое подсознание, как оно влияет на нашу жизнь и поведение, и можно ли научиться управлять этим скрытым механизмом нашего внутреннего мира.

1. Что такое подсознание

Подсознание — это часть психики человека, которая функционирует без осознанного контроля и влияет на наши эмоциональные реакции, мысли и поведение. Этот термин впервые ввел в научный оборот французский психиатр Пьер Жане в конце 19 века, но наибольший вклад в популяризацию концепции подсознания внес знаменитый австрийский психолог Зигмунд Фрейд.

По теории Фрейда, наша психика состоит из трех уровней: сознания, предсознания и подсознания. Сознание включает в себя все, что мы четко осознаем и можем рационально анализировать — наши текущие мысли, воспоминания, чувства. Подсознание же, напротив, является хранилищем неосознаваемой информации, в том числе травмирующих переживаний и неприемлемых желаний, которые вытесняются из сознания, так как могут причинять боль, вызывать тревогу или чувство вины. Предсознание при этом выступает посредником, определяя, какие подсознательные импульсы смогут прорваться в область осознанного.

Уровни сознания

Хотя идеи Фрейда быстро обрели популярность и надолго закрепились в массовом понимании устройства психики, представления о подсознании постепенно менялись по мере накопления научных данных о работе мозга. Современные исследования показывают, что подсознательные процессы — это фундаментальный механизм функционирования мозга, а не какая-то отдельная мистическая сущность.

2. В чем сила подсознания

Сила подсознания заключается в его способности экономить ресурсы нашего мозга. Этот удивительный орган выполняет колоссальный объем работы: он непрерывно воспринимает и обрабатывает огромные потоки информации, принимает решения, контролирует функционирование всех систем организма. Чтобы справляться с такими нагрузками, мозг вынужден большую часть процессов выполнять не в сознании, а на подсознательном уровне, что требует гораздо меньших энергозатрат по сравнению с осознанной умственной деятельностью.

Сила подсознания

Ярким примером работы подсознания является автоматизация навыков. Когда мы только учимся чему-то новому, например, езде на велосипеде, это требует максимальной концентрации сознания и быстро вызывает умственное и физическое утомление. Но как только навык отработан и становится привычным, мы перестаем задумываться о деталях его выполнения. Именно поэтому большинство рутинных действий мы совершаем почти неосознанно: ходим по знакомым маршрутам, чистим зубы, покупаем привычные продукты.

Кроме того, подсознание управляет функционированием нашего тела. Каждое движение рук или ног инициируется мозгом автоматически, без участия сознания.

Еще одна важнейшая функция подсознания — создание целостной картины реальности на основе сигналов органов чувств. Оно анализирует закономерности, заполняет пробелы и передает в сознание уже осмысленную интерпретацию происходящего, которую мы можем либо принять на веру, либо подвергнуть сомнению и скорректировать. Считается, что подсознание формирует свои оценки, исходя из врожденных особенностей, прошлого опыта и внешних сигналов, причем последние иногда трактуются весьма неожиданным образом.

Что может подсознание

Это наглядно показал эксперимент психологов из Йеля. Его участники ненадолго брали у лаборанта чашку либо с холодным, либо с горячим кофе, а потом давали характеристику незнакомому человеку. Те, кто держал холодный кофе, называли его замкнутым и эгоистичным, а те, кому достался горячий напиток — приятным и располагающим. Видимо, с младенчества тепло на подсознательном уровне ассоциируется у нас с заботой и лаской.

3. Как оно влияет на человека

Подсознание оказывает огромное влияние на нашу жизнь, так как именно оно обрабатывает всю поступающую в мозг информацию, дает ей оценку и предлагает варианты дальнейших действий. Таким образом, подсознательные процессы во многом определяют наши мысли, эмоции и поведение.

В большинстве случаев подсознание помогает нам эффективно действовать, избегать ошибок и даже спасает нашу жизнь в критических ситуациях. Например, когда мы инстинктивно отскакиваем в сторону при виде несущегося на нас велосипедиста — это срабатывают защитные механизмы подсознания.

Но нередко импульсы, идущие из глубин нашей психики, противоречат осознанным целям и установкам. Ученые полагают, что подсознание формировалось в те далекие времена, когда первобытному человеку приходилось постоянно бороться за выживание в дикой природе. Поэтому в работе подсознания задействованы самые древние отделы мозга, заточенные прежде всего на избегание смертельных опасностей.

Защита на подсознании

Но жизнь современного человека намного сложнее и многограннее, чем у наших предков. Нас беспокоят совсем другие проблемы — социальный статус, самореализация, здоровье, финансы, воспитание детей. Решение этих задач порой требует иных стратегий, чем те, которые подсказывает нам подсознание.

Яркий пример — подсознательная оценка вознаграждения за те или иные действия. Когда мы видим аппетитное пирожное, древние структуры мозга, такие как вентральный паллидум, мгновенно просчитывают, сколько удовольствия и калорий (ценнейшего ресурса с точки зрения первобытного человека) мы получим, съев его. Этот процесс идет без участия сознания, поэтому желание съесть лакомство может возникнуть буквально на пустом месте и оказаться сильнее разумных доводов. Некоторым людям удается сопротивляться таким импульсам, но для многих это очень непросто.

4. Как управлять подсознанием

Полностью контролировать работу подсознания невозможно, так как наш мозг просто не способен перевести такой огромный объем процессов в режим осознанного управления. Однако существуют методы, позволяющие опосредованно влиять на подсознательные механизмы, мягко подталкивая их в нужном направлении. Рассмотрим некоторые из них.

Наше поведение, эмоции и мысли во многом зависят от обстановки, в которой мы находимся. Даже небольшие изменения в окружающем пространстве могут восприниматься подсознанием и приводить к заметным сдвигам в нашем состоянии.

Исследования показывают, что люди более тщательно убирают помещение, когда в воздухе присутствует легкий аромат чистящих средств. Мотивация к достижениям может повыситься, если в поле зрения находится портфель с деньгами. А столкнувшись со словами «надежность» и «поддержка», человек с большей вероятностью проявит готовность к сотрудничеству, как показал один из экспериментов.

Меняйте среду

Зная об этой особенности работы подсознания, мы можем целенаправленно изменять окружающую обстановку, чтобы добиться желаемого эффекта:

  1. Если вы страдаете от одиночества, постарайтесь окружить себя теплом: выпейте горячего чая, примите ванну, укутайтесь в мягкий плед.
  2. Если вас часто одолевает уныние, наполните свое пространство предметами, ассоциирующимися с праздником и успехом. Для кого-то это может быть бутылка шампанского в холодильнике, а для кого-то — букет полевых цветов.
  3. Если вам не хватает мотивации, старайтесь чаще бывать в обществе целеустремленных, позитивно настроенных людей, а не тех, кто постоянно жалуется на жизненные трудности.

Подсознание запускает привычные паттерны поведения в ответ на определенные сигналы, ассоциирующиеся с этими паттернами. Так, если человек привык курить за чашкой кофе, то каждый раз, ощутив аромат этого напитка, он автоматически потянется за сигаретой.

Кофе и сигарета

Этот механизм можно использовать для избавления от вредных привычек:

  1. Если вы обычно курите по дороге на работу, доставая сигареты из сумки, попробуйте заменить ее рюкзаком и слегка изменить свой маршрут. Даже небольшое препятствие способно нарушить привычный алгоритм действий.
  2. Если, оказавшись на кухне, вы машинально тянетесь за печеньем на полке, что приводит к перееданию, уберите его оттуда. Чтобы еще сильнее изменить обстановку, замените и другие предметы на полках — например, вместо стаканов положите туда пачку макарон.

 

Тот же подход работает и для формирования полезных привычек.

Меняйте контекст

Вырабатывая новый поведенческий паттерн, создайте вокруг него своеобразный «ритуал»:

  1. Надевайте каждый раз одну и ту же одежду.
  2. Наполняйте комнату характерными запахами.
  3. Выполняйте намеченное действие в одно и то же время.

Этот прием, также известный как визуализация, задействует преимущественно сознательные процессы, но при этом влияет и на подсознание, направляя его работу в желаемое русло.

Исследования показывают, что ментальное моделирование помогает достигать высоких результатов в спорте и применяется при терапии фобических расстройств. Однако для максимальной эффективности визуализацию необходимо проводить правильно.

Ментальное моделирование

Прежде всего, нужно четко определить реалистичную цель, которую вы хотите достичь. Это означает, что у вас должны быть все необходимые ресурсы и возможности для ее реализации, а также ясное понимание конкретных шагов, которые необходимо предпринять.

Сама техника ментального моделирования заключается в детальном мысленном представлении этих шагов. Чем ярче и подробнее вы будете визуализировать процесс достижения цели, тем выше вероятность, что подсознание настроится на реальные действия в нужном направлении.

5. Вопрос-ответ

Почему наше сознание не может полностью контролировать подсознание?

Сознание не способно полностью контролировать подсознание, потому что оно просто не имеет достаточной мощности для обработки всех процессов, которые происходят в мозге. Подсознание работает автоматически, обрабатывая огромные потоки информации и управляя множеством функций тела и психики. Сознание же может сосредоточиться лишь на небольшом количестве задач одновременно.

Как события нашей жизни влияют на подсознание?

События жизни, особенно происходящие в детстве, оказывают сильное влияние на подсознание. То, что мы переживаем, закладывает программу, которая потом на протяжении многих лет определяет наше мышление, эмоции и поведение. Поэтому травматичные ситуации и негативный опыт могут создать в подсознании деструктивные установки, мешающие личностному развитию. И работа с ними — важная задача для психологии.

Можно ли силой мысли изменить свое подсознание?

Да, силой мысли можно постепенно менять свое подсознание. Осознанно выбирая, о чем думать и на чем фокусировать внимание, мы посылаем сигналы в подсознание. Если делать это регулярно, то со временем меняются привычные схемы мышления и реагирования. Этот процесс требует времени и терпения, так как старые связи в мозге достаточно устойчивы. Но главное — поверить, что перемены возможны.

Что говорит наука о связи сознания и подсознания?

Наука все больше проливает свет на связь сознания и подсознания. Современные исследования показывают, что сознание и подсознание — это не отдельные сущности, а тесно взаимосвязанные уровни психики. Многие процессы, начинающиеся в подсознании, затем переходят на уровень сознания. И наоборот, сознательные мысли и решения постепенно «уходят» в подсознание, становясь автоматическими. Эта теснейшая связь еще до конца не изучена, но ее понимание открывает новые возможности для саморазвития.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности