04.04.2024      48      0
 

Панические атаки: что это, почему возникают и как лечить


Содержание:

  1. Что такое паническая атака
  2. Как проявляются приступы
  3. Что такое паническое расстройство
  4. Почему возникают приступы
  5. Что делать при паническом расстройстве
  6. Как лечат панические атаки
  7. Вопрос-ответ

 

По статистике, до 30% людей хотя бы раз в жизни испытывали приступ панической атаки. Внезапно возникающее сильное чувство тревоги и страха, сопровождающееся неприятными физическими ощущениями, может серьезно повлиять на качество жизни человека. В этой статье мы расскажем, что такое панические атаки, как они проявляются, почему возникают, и что делать, если вы страдаете от панического расстройства. Вы узнаете о методах диагностики, лечения и профилактики этого состояния.

Паническая атака

1. Что такое паническая атака

Это внезапный и интенсивный приступ страха и тревоги, который сопровождается целым спектром неприятных симптомов: эмоциональных, когнитивных и физических. Во время приступа человек испытывает сильное беспокойство и даже ужас, в голове появляются навязчивые мысли об угрозе жизни, опасности смерти.

Физические проявления включают учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь в теле. Человеку хочется скорее убежать, скрыться от пугающей ситуации. Часто панические атаки возникают без явных на то причин, иногда даже во сне, однако они всегда связаны с повышенным общим фоном тревожности.

Что такое Паническая атака

Обычно они имеют тенденцию к повторению. Могут провоцироваться конкретными триггерами: местами, людьми, социальными ситуациями. Так, один человек испытывает сильный страх при необходимости перейти мост, другой паникует в ожидании публичного выступления, а третий боится похода к стоматологу. Часто прослеживается связь текущего приступа паники с обстоятельствами, в которых случались панические атаки раньше. Это могут быть ситуации, которые подсознательно воспринимаются как опасные, даже если объективных причин для тревоги нет.

У некоторых людей они случаются лишь несколько раз и серьезно не влияют на привычную жизнь. У других же они становятся частью тревожных расстройств или сопровождают депрессию. Но в любом случае независимо от причин и тяжести симптомов расстройство поддается терапии. Существуют эффективные методики, которые помогают справиться с приступами паники и вернуть контроль над эмоциями.

2. Как проявляются приступы

Симптомы нарастают стремительно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Большинство приступов длятся не более часа, а чаще всего угасают самостоятельно через 15-30 минут. Паническая атака может случиться где и когда угодно: в ресторане, по пути на работу, в транспорте или даже дома.

Симптомы панической атаки

Типичные признаки включают:

  • ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • учащенное или нерегулярное сердцебиение;
  • боль или дискомфорт в груди;
  • озноб, дрожь или приливы жара;
  • головная боль, сжимающая виски;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • тошнота, проблемы с пищеварением;
  • головокружение, предобморочное состояние;
  • страх смерти, потери контроля, сумасшествия.

Физические ощущения при приступе настолько сильны, что часто путаются с симптомами опасных заболеваний, таких как инфаркт. Поэтому люди с паническим расстройством нередко обращаются к терапевтам или в скорую помощь.

Однако врачи общей практики не всегда распознают, что за учащенным пульсом и проблемами с дыханием стоит психологическое расстройство. Поэтому если соматические болезни исключены, важно проконсультироваться с психотерапевтом для точной диагностики тревожного расстройства.

3. Что такое паническое расстройство

Если человек переживает одну или две панические атаки без дальнейших приступов и осложнений, то лечение может не потребоваться. Однако в некоторых случаях развивается паническое расстройство — состояние, при котором приступы повторяются регулярно, человек сильно меняет свое поведение (начинает избегать определенных ситуаций) и постоянно беспокоится о возможности нового приступа.

Паническое расстройство

О паническом расстройстве можно говорить, если:

  • панические атаки возникают часто и неожиданно, без явных причин;
  • человек тревожится о повторении приступов;
  • поведение меняется, например, человек избегает мест, где раньше испытывал дискомфорт.

Хотя сама она длится недолго, ее последствия могут серьезно влиять на психологическое состояние. Повторяющиеся приступы вызывают постоянный страх и неуверенность, заставляют менять привычный образ жизни.

Что такое паническое расстройство

Со временем при паническом расстройстве закрепляются два феномена:

  1. Предвосхищающая тревога — вместо спокойствия между приступами человек находится в постоянном напряжении, боясь повторения. Этот страх причиняет сильные страдания.
  2. Фобическое избегание — человек избегает определенных людей, мест или ситуаций, считая, что именно они провоцируют приступы паники, основываясь на прошлом опыте.

Таким образом, паническое расстройство значительно снижает качество жизни человека. Постоянная тревога и избегающее поведение мешают полноценно работать, общаться, отдыхать. Поэтому важно вовремя обратиться за помощью к специалисту и начать лечение.

4. Почему возникают приступы

Точные причины до сих пор не выяснены, но известно, что предрасположенность к повышенной тревожности может передаваться по наследству. Кроме того, специалисты полагают, что склонность к иррациональному беспокойству может быть усвоена в детстве от тревожных родителей.

Первые приступы паники часто совпадают с периодами серьезных жизненных перемен: сменой места жительства, окончанием учебы, началом новой работы, вступлением в брак, рождением ребенка. Травмирующие события, такие как утрата близкого человека, расставание с партнером или потеря работы, также могут стать триггерами.

Приступы почему возникают

Иногда они связаны с физическими заболеваниями или приемом определенных препаратов. Чтобы понять истинные причины патологической тревоги, необходимо проверить наличие таких состояний, как:

  • пролапс митрального клапана;
  • гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы);
  • гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови);
  • прием стимуляторов (амфетаминов, кокаина, кофеина);
  • синдром отмены лекарственных средств.

Важно отметить, что панические атаки — это не просто сильный страх или стресс. Они представляют собой непропорциональную реакцию тревоги, которая часто возникает без видимой причины. Поэтому для эффективной борьбы с этим расстройством недостаточно избегать стрессовых ситуаций. Необходима комплексная работа над своим психическим здоровьем, которая поможет научиться контролировать приступы паники и избавиться от неоправданного беспокойства.

5. Что делать при паническом расстройстве

Несмотря на то, что приступы вызывают сильный страх и ощущение беспомощности, существует много способов самопомощи, которые могут облегчить это состояние.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с паническими атаками.

Изучите проблемуИзбегайте стимуляторовКонтролируйте дыханиеПрактикуйте релаксациюОбщайтесь с близкимиЗанимайтесь спортомВысыпайтесь
Чтобы уменьшить страх, важно понять, что стоит за симптомами с научной точки зрения. Узнайте больше о механизмах тревоги и паники. Это поможет осознать, что неприятные ощущения во время приступа не означают реальную угрозу для жизни.

Изучение панических атак

Поймите, что вы не сходите с ума, а столкнулись с проблемой, которую можно решить. Такое понимание поможет настроиться на устранение причин и триггеров. Ищите достоверную информацию в научных источниках, книгах по психологии или проконсультируйтесь со специалистом.

Откажитесь от привычек и веществ, которые чрезмерно стимулируют нервную систему. В первую очередь, это касается курения, алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина. Эти стимуляторы могут провоцировать учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и другие симптомы, похожие на панические атаки.

Отказ от кофе

Также старайтесь по возможности избегать конфликтных ситуаций, споров и эмоциональных переживаний. Выяснения отношений на повышенных тонах сильно истощают психику. Если вы принимаете какие-либо лекарства, особенно влияющие на нервную систему, проконсультируйтесь с врачом об их возможных побочных эффектах.

Научитесь управлять своим дыханием. Зачастую при панических атаках возникает гипервентиляция — учащенное поверхностное дыхание. Оно сопровождается целым рядом неприятных ощущений, таких как головокружение, онемение конечностей, ощущение удушья. Все это усиливает страх и панику.

Контроль дыхания

Противовесом гипервентиляции служит ровное глубокое дыхание животом. Оно помогает успокоиться и облегчить симптомы во время приступа. Однако не стоит ждать панической атаки, чтобы начать практиковать правильное дыхание. Выполняйте дыхательные упражнения регулярно, хотя бы по 10 минут в день. Это поможет вашему организму выработать полезную привычку.

Различные практики расслабления, такие как йога, цигун или прогрессивная мышечная релаксация, учат организм сбрасывать напряжение и успокаиваться в стрессовых ситуациях. Во время этих занятий вы концентрируетесь на ощущениях в теле, на дыхании, на потоке энергии. Это позволяет отвлечься от тревожных мыслей и обрести душевное равновесие.

Релаксация

Кроме того, эти практики оказывают общее благотворное влияние на психику. Они дарят радость, ощущение гармонии, внутренний покой. Такие приятные переживания очень ценны для людей, страдающих от тревоги и панических атак. Главное — заниматься регулярно, уделяя практике хотя бы 20-30 минут в день.

Социальная изоляция и одиночество могут значительно усиливать тревогу. Когда человек чувствует себя никому не нужным, оторванным от общества, ему становится еще страшнее. Поэтому так важно общаться с приятными людьми, друзьями, родственниками. Это дает ощущение поддержки, понимания, своей ценности.

Общение с близкими

Не стесняйтесь говорить о своих переживаниях с теми, кому доверяете. Возможность выговориться, разделить свои чувства с кем-то — это бесценный инструмент эмоциональной разгрузки. Не обязательно все время обсуждать проблемы. Совместный отдых, увлекательные беседы, веселье тоже очень полезны, ведь они наполняют жизнь позитивом.

Физические упражнения — один из самых естественных и эффективных способов борьбы со стрессом и тревогой. Во время тренировки в кровь выбрасываются эндорфины — гормоны радости. Они улучшают настроение, дают ощущение душевного подъема. Кроме того, спорт помогает выплеснуть накопившееся напряжение, «сжечь» лишний адреналин.

Занятия спортом

Постарайтесь найти такой вид активности, который будет вам по душе. Лучше всего подойдут ритмичные аэробные нагрузки, задействующие все тело: ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы. Не обязательно сразу ставить рекорды. Начните с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса и более.

Недостаток сна и его плохое качество могут значительно усугублять тревожность и другие психологические проблемы. Когда человек не высыпается, его нервная система находится в постоянном напряжении. Ресурсы организма истощаются, и справляться со стрессом становится все труднее.

Здоровый сон

Чтобы снизить риск, старайтесь спать не менее 6-8 часов в сутки. Причем важно не только количество, но и качество сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Создайте в спальне прохладную, темную и тихую обстановку. Избегайте кофеина, обильных трапез и гаджетов перед сном. Приятных сновидений!

6. Как лечат панические атаки

Наиболее эффективный подход к терапии — это психотерапия, особенно когнитивно-поведенческое направление. Данный метод помогает выявить и изменить те модели мышления и поведения, которые провоцируют или поддерживают приступы паники. Работая с психотерапевтом, человек учится смотреть на свои страхи более реалистично и рационально.

Еще один действенный метод — экспозиционная терапия. Его суть заключается в том, чтобы пережить пугающие физические ощущения, характерные для паники, в безопасной и контролируемой обстановке. Это позволяет постепенно привыкнуть к неприятным симптомам и выработать здоровые способы реагирования. С каждым повторением страх перед телесными проявлениями тревоги уменьшается, а ощущение контроля над ситуацией растет.

Экспозиция

Медикаментозное лечение тоже может применяться, особенно в тяжелых случаях. Препараты помогают быстро облегчить симптомы и улучшить самочувствие. Однако важно помнить, что лекарства не устраняют глубинные психологические причины панического расстройства. Поэтому они не должны быть единственным методом лечения, а могут использоваться как дополнение к психотерапии.

Какой бы пугающей и мучительной ни казалась паническая атака, она не представляет реальной угрозы для жизни и здоровья. Своевременное обращение к специалисту и комплексный подход к терапии — залог успешного избавления от панических атак и сопутствующей тревоги. Не стоит терпеть это состояние и надеяться, что оно пройдет само. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее сможете вернуться к полноценной жизни без страха.

7. Вопрос-ответ

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа?

Паническая атака и сердечный приступ могут иметь похожие симптомы: боль в груди, учащенное сердцебиение, одышку. Но при панической атаке боль обычно длится не более 10 минут, а при сердечном приступе — более 15. Также при приступе отмечаются страх смерти, покалывание в руках и ногах, потливость.

Что такое вегетативные кризы и как они связаны с паническими атаками?

Вегетативные кризы — это приступы, при которых возникают нарушения в работе вегетативной нервной системы. Они сопровождаются резкими перепадами давления, учащенным сердцебиением, дрожью, потливостью. Панические атаки во многом похожи на вегетативные кризы и могут быть их частным проявлением.

Можно ли полностью вылечить панические атаки?

В большинстве случаев они хорошо поддаются лечению. Обычно используется комбинация методов: психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая), релаксационные техники, иногда медикаменты (антидепрессанты). Многим удается полностью избавиться от приступов, но у некоторых они могут возникать в периоды сильного стресса.

Нужно ли проходить медицинское обследование при панических атаках?

Да, обследование необходимо, чтобы исключить органические причины (заболевания сердца, щитовидной железы, неврологические нарушения). Обычно назначают ЭКГ, ЭЭГ, УЗИ, анализы крови на гормоны. Если патологий не выявлено, то наиболее вероятна именно паническая атака. Точный диагноз ставят психиатр или невролог после консультации.

Могут ли панические атаки передаваться по наследству?

Существует генетическая предрасположенность к тревожным расстройствам, включая панические атаки. Если у близких родственников (родителей, бабушек/дедушек) отмечались подобные нарушения, то риск их развития у детей и внуков повышается. Однако помимо наследственных факторов, большую роль играют также психологические особенности человека и внешние условия его жизни.

В каком возрасте чаще всего начинаются панические атаки?

Дебют панических атак обычно приходится на возраст от 20 до 30 лет, но иногда первый приступ случается в подростковом периоде или даже в детстве. У женщин панические расстройства встречаются примерно в 2 раза чаще, чем у мужчин. После 40-50 лет вероятность появления первой панической атаки снижается.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности