Содержание
- Что такое Гештальт
- История «Гештальта» в психологии
- Что значит закрыть гештальт
- Какую опасность несут открытые гештальты
- Как закрыть гештальт
- Вопрос-ответ
В последнее время от разных психологов и коучей всё чаще можно услышать выражение «закрыть гештальт». Что оно означает? По сути, это про важность завершения начатых дел и процессов, будь то отношения, работа или внутренние переживания. Открытый гештальт отнимает у человека психическую энергию и мешает двигаться дальше.
В этой статье мы подробнее разберём само понятие гештальта, расскажем про признаки того, что у вас есть незавершённые ситуации, требующие закрытия. А главное — дадим практические советы, как закрывать гештальты и освобождать свою психику от груза прошлого. Ведь умение правильно завершать жизненные циклы — важный навык для внутренней целостности и гармонии.
1. Что такое Гештальт
Термин «гештальт» в психологии означает целостный образ, который состоит из множества элементов и деталей, объединенных в единую фигуру. Как поясняет гештальт-терапевт Ольга Лесницкая, хорошим примером гештальта служит музыкальное произведение. Даже если сыграть его в другой тональности, изменив все ноты, оно останется узнаваемым благодаря своей целостной структуре. Когда пьеса доиграна до конца, у слушателя возникает чувство завершенности. Но если музыкант вдруг остановится на предпоследнем аккорде, мы ощутим незавершенность, «подвешенность». Это и есть пример гештальта.
В нашей жизни гештальтами чаще всего называют разные ситуации и события. Закрытые гештальты дают нам удовлетворение и освобождают психическую энергию для чего-то нового. А вот открытые, напротив, продолжают занимать место в сознании, отнимая душевные силы. По сути, любое нереализованное желание, стремление или намерение, которое не получило желаемого результата — это и есть незавершенный гештальт.
Показательный пример — когда человек долго готовился к выступлению, но в итоге так и не решился выйти на сцену. Или история несостоявшейся любви, когда чувства были взаимны, но кто-то просто не осмелился первым сказать заветные слова. Даже детская обида на родителей из-за давнего случая — тоже незакрытый гештальт, который влияет на отношения уже у взрослого человека.
2. История «Гештальта» в психологии
Понятие «гештальт» впервые ввёл в научный оборот австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс ещё в 1890 году. В своей статье «О качестве формы» он утверждал, что человек не может напрямую взаимодействовать с материальными объектами. Мы воспринимаем мир через органы чувств, прежде всего — зрение, а затем наше сознание дорабатывает полученную информацию.
Сам Эренфельс дальше не стал развивать эту идею, но её подхватили немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка. Они много изучали особенности человеческого восприятия. Главный вопрос, который их интересовал: почему из всего многообразия окружающих явлений мы выделяем именно определённые моменты? Так зародилось целое направление — гештальтпсихология, в основе которого лежал принцип целостности восприятия.
Новое течение быстро обрело популярность, но из-за политической обстановки того времени не смогло полноценно развиться. В 1933 году двое из основателей, будучи евреями по происхождению, были вынуждены эмигрировать в США. Однако в Америке тогда господствовал бихевиоризм с его упором на изучение поведения через систему «стимул-реакция». В этих условиях гештальтпсихология просто не была важной.
Интерес к идее вернулся позже, благодаря другим психологам — Фредерику (Фрицу) Перлзу, Полу Гудману и Ральфу Хефферлину. В 1957 году они опубликовали фундаментальный труд «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности». Эта работа дала мощный импульс развитию гештальт-терапии как самостоятельного направления. Хотя истоки этого подхода уходят в начало XX века, именно 50-е годы стали временем его расцвета и выхода на авансцену.
Таким образом, понятие «гештальт», появившись сначала в теории восприятия, постепенно обрело более широкий смысл. Оно легло в основу целого психотерапевтического направления, которое по сей день остаётся весьма востребованным. Современные психологи используют идею целостных образов, помогая людям достигать внутренней гармонии через завершение незакрытых гештальтов прошлого.
3. Что значит закрыть гештальт
Согласно гештальт-подходу, наша психика всегда стремится к целостности и завершённости образов. Мы неосознанно «дорисовываем» недостающие детали, чтобы воспринимать мир целостно. Именно поэтому мы можем прочесть слово с пропущенными буквами или узнать мелодию по нескольким нотам. Этот принцип холизма (целостности) является ключевым для всей гештальт-психологии.
Закрыть гештальт — значит, довести образ или ситуацию до естественного завершения, найти недостающий элемент, как в пазле. Иногда это действительно необходимо в жизни. М. Крюкова приводит простой пример: если вам хочется пить, то вы будете искать именно воду, пока не удовлетворите эту потребность. Ни еда, ни другие напитки не закроют этот гештальт. Только когда вы утолите жажду, гештальт завершится, потеряет свою актуальность, и на его место придёт новое желание.
По сути, вся наша жизнь — это постоянное формирование и закрытие гештальтов на разных уровнях. Психика здорового человека стремится поддерживать динамическое равновесие, вовремя реагируя на возникающие потребности. Проблемы начинаются тогда, когда какие-то важные гештальты остаются открытыми, незавершёнными. Это могут быть психологические травмы, невысказанные чувства, отложенные планы и нереализованные намерения. Они как незакрытые вкладки в браузере, которые потребляют ресурсы нашего внимания и энергии.
Поэтому нужно уметь вовремя определять незакрытые гештальты в своей жизни и находить способы их завершения. Это позволяет освободить психическое пространство для новых, актуальных процессов и переживаний. В каком-то смысле, закрыть гештальт — значит, подвести черту, сказать себе «я сделал всё, что мог» и спокойно двигаться дальше, к новым целям и горизонтам. Без этого навыка человек рискует увязнуть в бесконечном потоке неоконченных дел и неудовлетворённых желаний.
4. Какую опасность несут открытые гештальты
Незавершённые гештальты могут стать источником серьёзных проблем для жизни человека:
- Непрожитые эмоции (например, подавленная ярость) находят косвенные пути выражения, вызывая раздражительность и провоцируя конфликты с окружающими.
- «Законсервированные» в себе чувства отравляют человека изнутри, что может привести к неврозам и психосоматическим заболеваниям.
- В отношениях накапливаются обиды, претензии и ощущение неудовлетворённости, что чревато либо разрывом, либо хроническими ссорами и отчуждением.
- Страдает общее качество жизни: могут возникать проблемы со сном, концентрацией внимания, появляется апатия и уныние.
- Но главное — незакрытые гештальты не дают двигаться вперёд, реализовывать актуальные цели и намерения, получать удовольствие от настоящего момента.
По сути, каждый незавершённый процесс — как якорь, который держит нас в прошлом и мешает полноценно жить. Поэтому лучше вовремя распознавать такие «зависшие» ситуации и находить способы поставить в них точку — через прямой разговор, принятие произошедшего, переоценку ценностей или обращение к психологу. Только закрыв старые гештальты, мы освобождаем энергию для новых свершений.
5. Как закрыть гештальт
Хорошая новость в том, что работать с незавершёнными ситуациями можно и самостоятельно, хотя помощь специалиста позволяет сделать это гораздо эффективнее. Если гештальт до сих пор открыт, значит, человеку не хватило каких-то ресурсов для его завершения — навыков, поддержки или ясного видения ситуации. Именно это «слепое пятно» и может высветить грамотный психолог.
Один из способов самостоятельной проработки гештальтов — техника «пустого стула». Она особенно полезна, когда есть невысказанные эмоции к другому человеку (родителю, партнёру, начальнику или даже умершему близкому). Суть метода в следующем:
- Выберите уединённое место и время, когда вас никто не потревожит. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1,5-2 метра.
- Сядьте на один стул и представьте, что на другом — тот самый человек, к которому у вас есть что сказать. Начните говорить, не сдерживая эмоций: можно кричать, плакать, задавать вопросы.
- Затем пересядьте на другой стул и ответьте самому себе от лица этого человека. Снова вернитесь на свой стул, послушайте «ответ» и продолжите диалог.
- Так и пересаживайтесь, пока не почувствуете облегчение и ощущение внутренней завершённости процесса.
Эта техника может стать первым шагом к закрытию гештальта, но в случае очень сильных травматичных переживаний лучше работать под руководством психотерапевта.
В целом, проработка гештальтов — процесс небыстрый, требующий сил и определённых знаний, но оно того стоит. Ведь в итоге меняются привычные автоматизмы поведения, мышление становится более гибким, по-новому воспринимаются прошлые события и текущие отношения. Человек учится осознанности и ответственности за свои чувства и поступки. А значит — берёт свою жизнь в собственные руки.
