Преодоление прокрастинации или как перестать откладывать на потом?

   На просторах интернета все чаще можно встретить необычное слово «прокрастинация», которое в переводе с латинского означает «задержка, откладывание». Люди пишут статьи о преодолении прокрастинации, посвящают данной теме книги и даже исследования. И это неудивительно. В современном мире, где темп жизни все более ускоряется, ценность времени стремительно растет. В битве за место под солнцем побеждает тот, кто умеет справляться с заданиями в максимально кратчайшие сроки. Ученые создают все новые и новые изобретения, помогающие людям экономить время, но его нехватка до сих пор волнует множество людей. Почему же так получается? В данной статье сделана попытка разобраться в этом.

преодоление прокрастинации

Прокрастинация, или откладывание на потом, – это такая разновидность лени, при которой человек не то чтобы не хочет совершать необходимые действия, а постоянно «убегает» от них, находя все новые и новые причины для того, чтобы отсрочить приближающийся момент дедлайна.

Множество людей хоть однажды в жизни испытывали желание избежать работы до последнего, бестолково тратя при этом свое время на всякие пустяки, типа чашечки кофе, игр с котом, «листания» телевизионных каналов или банального интернет-серфинга. И казалось бы, ежу понятно, что, чем раньше человек начнет работу, тем скорее он ее закончит, но не тут-то было! Странная логика человеческого подсознания вынуждает людей совершать ненужные действия вопреки здравому смыслу. Как же психология объясняет причины данного явления?

А причин тут может быть несколько:

Первая и наиболее очевидная из них – боязнь сокрушительного провала. Если в детстве человека мало хвалили, а все его достижения подвергались неуместной критике, то в будущем он может начать бесконечно сомневаться в себе и своих способностях. Любая, даже самая простая задача, будет вызывать у него приступ страха, доходящего порой до паники, в чем он, вероятно, будет бояться признаться самому себе, стараясь «заесть», «запить» или каким-либо другим способом избежать столкновения с необходимостью действий.

Каким образом можно бороться с этим страхом?

В первую очередь, надо точно уяснить для себя тот факт, что провал может случиться с любым человеком, не совершает ошибок лишь тот, кто вообще ничего в жизни не делает.

Любой навык развивается не сразу, чтобы стать профессионалом в любом деле, нужно множество раз упасть и подняться. Необходимо научиться принимать себя в своем несовершенстве.

Да, подобную рекомендацию весьма трудно выполнить, но можно начать с малого, например, хвалить себя каждый день за любую активность, за любой, даже самый маленький шаг вперед.

Второй причиной прокрастинации может быть банальное нежелание выполнять те или иные действия. Если та работа, которую человек решил выполнить, расходится с глубокими ценностями и убеждениями или кажется просто пустой тратой времени, его подсознание может начать «бунтовать», выдавая все новые и новые оправдания для бездействия.

Что же можно сделать в таком случае?

Разобраться в себе. Взять листок и ручку и написать туда все, что приходит в голову в связи с предстоящей работой. Это упражнение поможет выявить актуальный внутрений конфликт и напряжения.

Дальше нужно действовать по обстоятельствам. Если напряжения слишком велики, а предстоящая работа вызывает настоящую бурю негативных эмоций, человеку имеет смысл разобраться в причинах сложившейся ситуации и, если есть такая возможность, отложить выполнение на потом либо перепоручить ее кому-то другому. Во всех остальных случаях сначала нужно решить те проблемы, которые препятствуют началу выполнения работы.

Полезные привычки для преодоления прокрастинации

Списки необходимых дел. Лучше составлять списки вечером, перед сном. Следует разделить все предстоящие дела на четыре колонки, обозначив их как «неотложные и важные», «не срочные, но необходимые», «неотложные и не важные» и «не срочные и не важные».

Дела, попавшие в первую категорию, нужно сделать как можно раньше, дела из второй категории можно отложить на потом, то, что написано в третьей колонке, можно перепоручить или сделать вполсилы, не особо заботясь о результате, ну а последний тип дел можно и вовсе не совершать.

Распределение времени для работы и отдыха. Этот прием при желании может перерасти в привычку. Лично мне очень помогает в этом обычный таймер. Когда я запланировала рутинную работу, я ставлю таймер на 40 минут и в течении этого времени только работаю ни на что не отвлекаясь, как только таймер срабатывает, я выделяю 15-20 минут на отдых, когда можно попить чай, кофе, сделать небольшую разминку. Таким образом я успеваю гораздо больше.

Любой человек способен справиться с проблемой прокрастинации своими силами, не прибегая к услугам психолога. Для этого достаточно собрать свою волю в кулак и начать что-то делать прямо сейчас, не откладывая. Иногда начать — это самое сложное. Древнекитайская поговорка гласит: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Отличная книга в тему «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» — в ней описаны простые и эффективные способы, которые вы без особого труда сможете применять на практике.

Счастье внутри тебя!