Ведение личного дневника. В чём польза, как оформить и что писать

Психология – не единственная наука, считающая ведение личного дневника полезным занятием. Это легко проверить на собственном опыте.

Записи могут стать для вас личным психологом, разрушителем творческих блоков, источником вдохновения и новых идей. Выбрасывая свои эмоции на бумагу, вы и не заметите, что избавились от множества проблем со здоровьем.

[info]Практикующие спустя несколько дней замечают, что их сон стал крепче, давление стабильнее, а общее самочувствие – лучше. И дело здесь не только в психосоматике. Проводились даже специальные исследования, которые зафиксировали повышение иммунитета и быстрое заживление ран.[/info]

Если вы давно хотели вести личные записи, но не знали, как начать, в этой статье вы найдете несколько полезных советов.

Когда я училась в школе – привычка вести личный дневник образовалась сама собой и на протяжении многих лет была со мной. Но по разным причинам она «сошла на нет». Сначала я покупала тетрадь в твердой обложке, начинала вести дневник, потом забрасывала – и так несколько раз в течение нескольких лет. Позднее я окончательно бросила это занятие. А зря – привычка вести дневник приносит огромное количество бонусов.

Сегодня это следующая полезная привычка, которой я уже уделяю время почти каждый день. Начиналось все отсюда.

Польза ведения личного дневника

При регулярном ведении дневника вы определенно почувствуете себя лучше в психологическом и физическом плане. Это как первая помощь при стрессе.

Исследования доктора Джеймса Пеннебейкера, который является ведущим экспертом в области экспрессивного письма, с измерением показателей физического здоровья, показали, что привычка вести личные записи укрепляет иммунитет, улучшает настроение, увеличивает социальную активность, отношения с близкими становятся качественно лучше.

Такие исследования проводились и другими экспертами, которые также показали существенное улучшение физических показателей здоровья – улучшение сна, снижение воздействия стресса, нормализация кровяного давления, повышение подвижности суставов при заболевании артритом. Но это далеко не все.

Помимо выше написанного, структурируя свои мысли в письменном виде, вы получаете бесценную возможность в разы повысить свою продуктивность. Укрепление памяти, развитие умения размышлять – еще пара приятных бонусов в результате регулярного ведения записей.

Вряд ли утренние страницы можно считать попыткой ведения дневника. Скорее это одна из разновидностей медитации, помогающей освободить ум от «мусорных» мыслей. Но, все же, что-то общее между ними прослеживается. Фрирайтинг (свободное писание) также заслуживает вашего внимания.

Чем наполняется личный дневник?

У каждого человека есть потребность выговориться, но не всегда рядом с ним есть тот, который способен выслушать. Да и не обо всем можно рассказать даже самому лучшему другу. Дневник же «выслушает» все без упреков, осуждений, без оценивания и ожиданий. Поэтому, прежде всего – эта привычка позволяет «облегчить» душевные терзания, когда они есть, выложить на бумагу не дающие покоя мысли, проанализировать свои чувства, структурировать ближайшие планы и задачи.

Записи представляют собой личную историю, смешанную с самоанализом внутренних переживаний.

Как оформить? С чего начать?

Для начала купите красивую тетрадь, блокнот с замочком или просто заведите соответствующий файл на своем ПК.

Но здесь нужно отметить, что ведение записей «от руки» имеет преимущества.

Именно когда вы записываете мысли – в мозге происходит важный процесс, работают оба полушария одновременно. Только левое более активно. Правое же в это время делает то, что у него получается лучше всего – творит, чувствует, включает интуицию.

Кроме того, исследования показали, что ручное письмо активирует ретикулярную формацию, которая структурирует информацию таким образом, что самое главное, на чем вы фокусируетесь, выступает на первый план. Передавая же бумаге беспокоящие мысли, вы успокаиваетесь и приходите в состояние, которое помогает увидеть решение проблемы.

Также вы, скорее всего, не станете редактировать уже написанное, поэтому нюансы настоящего никуда не пропадут – это может помочь при самоанализе.

Начать можно с настоящего момента, либо с пересказа последних событий, которые возможно и послужили толчком для того, чтобы вести записи. Конечно, в дневнике должны быть даты. Чтобы приступить к ведению дневника, не обязательно выбирать специальное время, пишите, когда того требует ваша душа.

Здесь есть тонкий нюанс – писать следует не строго «по расписанию», т.к. поставили перед собой цель заполнять дневник каждый день, а по состоянию, когда хочется выплеснуть свои мысли на бумагу, что-то структурировать, когда не спокойно на душе или не можете заснуть. Тут у вас даже вопросов не возникнет – «а что писать?», все будет происходить легко.

Правил ведения личного дневника не существует и каждый делает это по-своему. Но есть некоторые моменты, которые являются отличительными особенностями: наличие дат и регулярное написание (каждый день – это в идеальном случае, но совсем не обязательно, главное – не забрасывать надолго).

Где хранить личный дневник

Вряд ли вы хотели бы оставить дневник на виду, чтобы его мог прочитать кто угодно. Где его спрятать? Это зависит от вашей фантазии. Большинство предпочитают хранить свои секреты в личных вещах, например среди белья – туда другие люди обычно не лезут. Некоторые люди носят дневник при себе – в этом случае он всегда под рукой, когда посетит вдохновение, и другие люди его не найдут.

Хранить записи на компьютере еще проще – можно поставить на файл пароль, который будет известен только вам.

Место хранения дневника должно быть надежным, поскольку от этого зависит то, насколько откровенны и свободны вы будете при ведении записей.

Советы по ведению личного дневника

• Чтобы дневник стал личной историей, которую потом вам будет интересно прочитать, и насладится воспоминаниями, записывайте разные мелкие детали, вроде цвета и особенностей одежды, в которую вы или ваш близкий человек были одеты в памятную дату, цен на купленные вещи, подарки и т.п. Чем больше таких деталей будет, тем «живее» будет история.
• Садитесь за ведение записей, когда почувствуете желание к этому. Не принуждайте себя.
• Найдите приятное и удобное для вас место.
• Делайте записи в течение комфортного для вас времени – 10 – 20 минут. Если есть потребность – можно и час писать.
• Будьте предельно откровенны. Вы пишите сами себе, ничего не скрывайте и не редактируйте. Иногда наружу выходят те области сознания, которым вы не могли дать другой выход.
• Не задумывайтесь о стиле написания, об ошибках и орфографии. Просто пишите, как пишется. В этом смысл дневника. На время писания – перестаньте думать. Позднее вы можете обнаружить очень любопытные вещи. Узнавайте себя посредством написанного.
• Всегда помните, что пишите только для себя, поэтому не нужно стараться соблюдать литературный слог. Иначе теряется вся польза.

Если не будете лениться вести личный дневник – он станет для вас мощным инструментом саморазвития. Рекомендую начать делать это как можно быстрее.