В чем заключается польза медитации? Как научиться медитировать и зачем?


«Настоящая медитация начинается лишь тогда, когда
 прекращена любая деятельность – деятельность тела и ума».
Ошо

Польза медитацииЧто такое медитация и в чем ее польза? Благодаря сети Интернет многие уже правильно понимают, что подразумевается под этим понятием. Но у меня есть знакомые, которые до сих пор считают, что даже интересоваться этим — «от лукавого». Что ж, они сами лишают себя великолепного инструмента, который помогает расслабиться и восстановиться «здесь и сейчас».

На самом же деле религиозную молитву также можно считать разновидностью медитации.

Не могу сказать, что я очень часто медитирую, но для меня это занятие достаточно приятное и необременительное. Раньше я научилась глубокой релаксации через аутотренинг, который представляет собой скорее мышечное расслабление, но он также способствует и успокоению ума. Аутотренинг по-моему является базовым навыком для тех, кто хочет научиться медитировать.

Чтобы не уходить в сторону, скажу лишь, что навыки мышечной релаксации помогли мне научиться медитировать и сейчас они позволяют мне входить в нужное состояние очень быстро.

Единственная проблема – я не всегда нахожу время, чтобы практиковать. Поэтому выбрала медитацию следующей привычкой на текущие 30 дней.

С начала года, поставив цель обрести 10 полезных привычек и целенаправленно занимаясь этим (статьи о полезных привычках вы можете найти в разделе «Саморазвитие»), я уже сделала вывод, что некоторые из них просто «отвалятся», по крайней мере, пока. Но остаются и те, которые со мной по сей день и я их тщательно оберегаю от собственного сопротивления, т.к. они приносят мне и пользу и удовольствие.

В чем польза медитации?

Здесь мало просто перечислить преимущества и пользу, которые дает медитация, хотя я это сделаю ниже. Когда вы начнете практиковать и будете делать это более менее регулярно, вы обнаружите много приятных и неожиданных мелочей, которые вдруг станут очевидными в процессе занятий.

Польза, которая была неоднократно доказана учеными:

— Практикующему легче сосредоточиться;
— Уходят проблемы со сном;
— Восстанавливается работоспособность;
— Человек становится более осознанным;
— Снижается тревожность, появляется спокойствие;
— Укрепляется здоровье, легче наступает выздоровление;
— Успокаивается боль;
— Улучшается сексуальная жизнь;
— Человек живет дольше.

В частности ученые доказали, что медитация способствует восстановлению клеток головного мозга, снижает уровень стресса, улучшает память и положительно влияет на обучаемость. Но это далеко не все…

Как начать медитировать?

Как начать медитироватьМедитация всегда начинается с расслабления тела, это помогает избавиться от напряжения и войти в нужное состояние. Я очень часто практикую медитацию перед сном и в результате засыпаю – это отличный способ избавления от бессонницы! Но! Учиться медитации лучше не в то время, когда вы хотите спать.

Начинающим лучше заниматься сидя, а не лежа, т.к. есть вероятность уснуть (это тоже хороший результат, когда он уместен). Оптимальная поза для начинающих заниматься – сидя на стуле или кресле (руки на бедрах или подлокотниках, ноги на полу). Спина должна быть прямой и чувствовать за собой комфортную опору.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте пару спокойных, но достаточно глубоких вдохов и выдохов. А затем направьте внимание на макушку головы, представьте, как над головой возникает теплый солнечный луч и согревает ее, опускаясь ниже на лоб, расслабляя его, а затем на глаза, скулы, губы, шею, затылок, опускается на плечи, наполняет расслабляющим приятным теплом руки, грудь, живот, бедра, ноги, стопы.

На каждой части тела удерживайте внимание столько, сколько нужно для расслабления. Когда все тело будет расслаблено, прислушайтесь к своим ощущениям, возможно, где-то еще присутствует напряжение, боль, дискомфорт, если да – устраните их точно также, направляя туда свое внимание. После этого, не открывая глаз, посмотрите «внутрь переносицы» и просто побудьте «здесь и сейчас», наблюдая за собой, за своими ощущениями, за мыслями, чувствуя комфорт и защищенность. Почувствуйте свое тело все целиком, удерживайте внимание на нем.

Как медитировать в домашних условиях?

Такой вопрос закономерен, ведь у большинства из нас выпадает очень мало времени для уединения, а занятия медитацией требуют покоя и тишины. Тем не менее, если есть желание – время и возможность всегда найдется. Например, можно договориться с домашними или просто встать утром пораньше.

Если вы нуждаетесь в том, чтобы успокоиться и расслабиться после суматошного рабочего дня, обязательно позаботьтесь о том, чтобы в течение 15-20 минут вас никто не беспокоил, наденьте удобную и просторную одежду, убедитесь, что вам в ней комфортно – не холодно и не жарко. Для большего погружения не лишними будут звуки для релаксации или подходящая музыка. Мне нравится использовать для этого бесплатную программу «Аура леса», ее можно скачать ЗДЕСЬ.

Когда ждать результатов?

Ожидание – плохой помощник, поэтому зацикливаться на этом не стоит. Результаты будут заметны лишь при одном условии – регулярных медитациях. Выделяйте занятиям несколько минут каждый день в удобное для вас время. Чтобы превратить это в привычку – лучше медитировать в одно и то же время.

Медитация может стать эффективным и быстрым способом умственной и психологической разгрузки, который даже не потребует покидать рабочее место.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Отправляя сообщение, вы даете согласие на сбор и обработку персональных данных. См. текст Соглашения

Счастье внутри тебя!