Как контролировать свои эмоции и управлять ими?


Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Оглавление

  1. Как выявить базовую эмоцию у другого человека?
  2. Как контролировать свои эмоции и управлять ими?
  3. Что важно знать, чтобы контролировать эмоции
  4. Как уберечь себя от заражения негативными эмоциями, негативной информацией?

Возможно ли управлять своими эмоциями и контролировать их? Существуют ли способы поймать эмоцию на стадии зарождения и блокировать ее?

Негативные чувства могут сопровождать человека по жизни, они могут быть его «жизненным фоном», а могут возникать время от времени.

В психологии существует мнение, что у каждого человека есть преобладающая – базовая эмоция.

Что делать если ваша базовая эмоция – это печаль и страх?

Ученые расходятся во мнениях о том, сколько базовых эмоций существует. Базовые эмоции – это эмоции, которые невербально выражаются людьми абсолютно одинаково. Т.е. попадая в чужую страну (на остров), где говорят на языке, который вы не понимаете, вы совершенно точно поймете язык эмоций – увидите, когда человек злиться, печалиться, боится.

Эмоции – способ получения ресурсов от мира.

Наша базовая (стержневая) эмоция, через которую мы смотрим на мир, помогает нам получать ресурсы от мира.

Когда говорят о базовых эмоциях, то обычно имеют ввиду 6, 7 или 8 эмоций – гнев, печаль, страх, радость, удивление, игра, отвращение, презрение. Когда вы отвергаете какую-то эмоцию, вы лишаетесь каких-то ресурсов.

Важно
Если ваша базовая эмоция – гнев, то способ получать ресурсы от мира – это цели.

Как выявить базовую эмоцию у другого человека?

Достаточно внимательно слушать ЧТО он говорит и КАК он говорит. У одного человека в речи очень часто будут встречаться слова: «боюсь, что вы меня не понимаете», «это может быть опасно». Эти слова могут проскакивать «по делу» и не по делу. У него чаще будут горизонтальные морщины на лбу и перепуганные глаза.

Как контролировать свои эмоции

Когда у человека в речи часто ставится акцент на прошлом, его внимание снова и снова возвращается к прошлому, много глаголов в прошедшем времени, можно предположить что его базовой эмоцией является печаль. Пример: старые люди, которые грустят о Советском Союзе.

Конечно, ошибочно считать, что у каждого человека есть лишь одна базовая эмоция. На каждого из нас сильное влияние оказывают две основные составляющие – врожденная и воспитание (окружение).

Как контролировать свои эмоции и управлять ими?

Для начала определите свою базовую эмоцию. Если вы поняли, что у вас базовая эмоция – страх, это не плохо и не хорошо. Не нужно оценивать или стесняться своей базовой эмоции. Просто вы получаете ресурсы через других людей таким образом, что они вас спасают, защищают, заботятся о вас.

Как быть, если эмоция страха мешает новым начинаниям, вселяя сомнения и неуверенность? Для начала осознайте, что эта эмоция помогает вам выжить, защищает вас, поблагодарите ее за это. А затем идите к другим людям – мир так устроен, что спасатели всегда найдутся.

Если страх мешает вашим целям и планам, нужно использовать такую интересную самоманипуляцию и включить в себе другую эмоцию, а именно – удивление и радость. Если боитесь какой-то цели, возьмите, и качественно опишите себе постэффекты от этой цели – зачем вам это надо, что станет возможным тогда, когда я получу это?

Нужно включить в себе гормональный драйв. Гормоны напрямую связаны с эмоциями. Так определенное событие в зависимости от личных убеждений и других нюансов включает эмоции, которые в свою очередь влияют на наше поведение.

Люди, которые идут навстречу своему страху, после его преодоления испытывают мощный выброс эндорфинов.

Тревожность – привычка бояться.




Что важно знать, чтобы контролировать эмоции

Нужно сказать, что как таковой контроль эмоций является невозможным, поскольку эмоции зарождаются раньше действий. За эмоции отвечает лингвическая система, а контролировать что-то мы можем через неокортекс, который отличается некоторой заторможенностью. Таким образом, сначала возникает эмоция, и если мы научаемся ее «слышать» и не выливать сразу на окружающих – это и будет контроль. Т.е. между стимулом и реакцией нужно уметь поставить свою свободу выбора. Мы можем выбирать, каким образом реагировать.

Печаль – способ получать ресурсы от мира через наблюдение, через воспоминания как хорошо было, через любование природой. Но. Можно получить эти ресурсы и идти дальше, а вот застревая в одной эмоции, вы обедняете себя.

Если учитывать устройство нашей лингвической системы, то радости мы можем себя обучать!

Вы замечали, что некоторых людей, а может и вас очень сложно обрадовать? Несложно – разозлить, испугать, а вот обрадовать практически невозможно. Дело в том, что каким-то образом из-за невнимания к себе, некоторые нейронные цепочки в мозге были нарушены и теперь эмоция радости, сдобренная гормонами, стала приглушенной.

Во всех религиях прослеживается идея, что бог живет внутри нас. Поскольку за эмоцию страха у нас отвечает отдельный орган – амигдала (область мозга), то можно предположить, что Ад уже живет внутри каждого из нас, а Рай – еще надо заслужить. Наш внутренний страх – наш внутренний Ад, а любовь – наш внутренний Рай. Здесь надо отметить, что области мозга, отвечающей за любовь, пока не нашли.

Мы можем позволить нашему внутреннему Аду нас поглощать. Но чем больше в нашей жизни любви, тем меньше страха. Лекарством от страха выступает любовь – любовь к себе, любовь к жизни и т.п.

Эмоции как управлять ими

Как уберечь себя от заражения негативными эмоциями, негативной информацией?

Применяйте навыки диссоциации, т.е. осознанно учитесь дистанцироваться – смотреть на любые негативные ситуации со стороны. Кроме того, привыкайте делить поступающие сообщения на информацию и мнение, последнее вы можете принимать или не принимать, т.к. это всего лишь мнение. Только вы можете принять решение и взять какое-то мнение в качестве информации.

Законы физики, законы биологии, законы природы – это информация. Все остальное – лишь чье-то мнение.

Эмоция отвращения – это эмоция, которую вы можете себе позволить, только если у вас есть доступ ко всем нужным ресурсам. Если у вас есть столько денег, сколько вам нужно, столько людей, сколько вам нужно, столько результатов, сколько нужно, столько возлюбленных сколько вам нужно, столько ресурсов, сколько вам нужно – тогда вы можете себе позволить отвращение. Во всех других случаях отвращение является блокирующей эмоцией к ресурсам. Люди не хотят с вами общаться. Поэтому снимите отвращение со своего лица и научитесь создавать с людьми взаимовыгодное сотрудничество.

Спрашивайте себя «что меня радует» — сознательно радуйте себя. Радуйте себя на практике, а не в мыслях.

Раздражение – эмоция гнева низкой интенсивности, растянутая во времени. Она может быть связана с гормональным фоном. Поэтому если у вас преобладает эмоция раздражения, то обязательно проверьте свою щитовидную железу на гормоны.
Нужно специально генерировать в себе эмоцию.

Говорят для повышения энергетики перед своими выступлениями Энтони Роббинс специально прыгает на батуте. Очень может быть, что это правда, поскольку прыжки способствуют выработке гормонов удовольствия и радости.

Учитесь генерировать в себе нужные эмоции, тогда другим места просто не останется.

О том, как правильно проживать эмоции без вреда для себя и других в этой статье.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Отправляя сообщение, вы даете согласие на сбор и обработку персональных данных. См. текст Соглашения

Счастье внутри тебя!