Эксперимент длиною в год. Полезные привычки


Полезные привычки примеры

Для здоровья и успеха в жизни полезные привычки значат очень много. Примеры можно наблюдать в своем окружении и взять на вооружение привычки, которых не хватает именно вам. К чему это приведет?

Эта статья является подведением итогов моего небольшого эксперимента — в начале года я ставила себе цель: обрести 10 полезных привычек. По факту вышло 11 :). Ниже напишу, что же из этого получилось и личные выводы. Заголовки кликабельны.

1. Полезная привычка рано вставать

Почему я ее выбрала?

В начале года мне очень не хватало энергии на обычные каждодневные дела, проанализировав свой распорядок дня, я увидела в нем абсолютный бардак и поняла, что нужно что-то менять. Начала с базы. Тем более, тогда я читала книгу Хэла Элрода «Магия утра» она меня очень вдохновила (книга практически вся состоит из мотивации, есть немного практических советов).

Процесс формирования полезной привычки

Для меня ранний подъем – это выход из зоны комфорта. Я работаю дома, часто бывает, что засиживаюсь за компьютером допоздна и встаю потом только ближе к обеду, а то и позднее, особенно если в это утро меня нигде не ждут.

Формирование привычки давалось нелегко – я ставила будильник подальше от кровати, чтобы действительно вставать и идти чистить зубы и умываться. Этот прием часто помогал. Но, все же, ранний подъем в устойчивую привычку не сформировался.

После пары недель нового распорядка дня я поняла, что ранний подъем не позволяет мне выспаться, и в течение 2-3 часов с утра я просто преодолевала себя, пытаясь сосредоточиться на каких-то задачах, на продуктивности это сказалось отрицательно – я стала успевать за день еще меньше, а вечером, когда мне работалось легко, приходилось заставлять себя ложиться в кровать – утром начиналось все сначала.

Поскольку в большинстве книг на выработку привычки дается время от 21 дня, я подумала, что это кризис, который нужно пережить и двигаться дальше. Увы, к концу месяца мало что изменилось. Единственное, иногда я просыпалась рано и без будильника, но такое периодически происходило и раньше.

Личные выводы

Уже конец года, но в привычку ранние подъемы у меня так и не сформировались, хотя стали более частыми. Мне больше нравится вставать позднее, я чувствую себя выспавшейся и больше успеваю. Возможно, это не моя привычка.

Еще заметила, что когда не ем на ночь (даже не за три часа до сна, а за 4-5 часов) – утром вставать гораздо легче.

2. Физические упражнения

Почему?

Очень мало двигаюсь, работая дома, даже забываю иногда о времени, когда «вхожу в поток» и не замечаю ничего вокруг. Привычка делать комплекс физических упражнений каждый день – это минимум, что я могу сделать для поддержания своего здоровья.

Процесс формирования

С этой привычкой мне повезло. Я подобрала упражнения (в большинстве своем это растяжка), которые мне нравятся – отпала необходимость заставлять себя и преодолевать. Однако, несмотря на это, привычка осталась плавающей – то я занимаюсь месяц подряд, то «забываю» об этом на несколько дней.

Тем не менее, организм говорит спасибо – энергия увеличивается сразу поле тренировки (с силовыми упражнениями и аэробикой у меня было все наоборот), и я чувствую в себе силы сделать больше.

Личные выводы

Чувствую потребность регулярных тренировок и периодически добавляю к своему комплексу простые силовые упражнения. Не перенапрягаюсь. Это МОЯ привычка. Оставляю ее и на следующий год. Но регулярность пока страдает.

3. Привычка пить воду

Почему?

До того, как решила уделить внимание данной привычке я пила много чая – но не воды. Зная о пользе и необходимости простой воды, разобралась в этом вопросе для себя. Поняла, что пью недостаточно.

Процесс формирования

Первый месяц или даже полтора для формирования привычки я использовала специальное приложение для смартфона, чтобы напоминать себе о необходимости выпить стакан воды. В результате — стала пить больше. Не пропускаю прием воды натощак с утра – это теперь моя мини привычка. Иногда пью прохладную, а чаще – горячую воду.

Личные выводы

До полутора литров чистой воды в день я не допиваю, но около литра – точно. Сейчас пью, когда хочется. Бутылка с водой всегда рядом.

4. Чтение книг

Почему?

Чтение книг в какое-то время стало для меня роскошью — времени на это постоянно не хватало, да и мотивации тоже. Сильно уставала и выматывалась по личным причинам. А книги читать я всегда любила – с дошкольного возраста. В детстве мечтала работать в книжном магазине или в библиотеке, чтобы меня всегда окружали книги.

Процесс формирования

Сейчас у меня под рукой целая библиотека (в какой-то мере мечта сбылась) – как бумажные книги, так и большая электронная коллекция, вечером просто кладу книгу недалеко от кровати и читаю перед сном минут 15-30.

Стараюсь следить за новинками книг по саморазвитию. Одной из последних была книга Ленгольд «Просто космос». Кое-что выписываю и конспектирую для последующего использования.

Личные выводы

Определенно – это МОЯ привычка. До сих пор с удовольствием читаю не только перед сном, но и в любую свободную минуту.

5. Медитация

Почему?

Чувствую потребность побыть наедине с собой, в силу личных обстоятельств не всегда получается.

Процесс формирования

Самым нелегким для меня при формировании этой привычки стало – найти удобное время. Вокруг меня постоянно кто-то есть. Поняла, что выход один – или вставать пораньше (не всегда получается и не очень хочется) или делать медитацию перед сном.

Личные выводы

Привычка пока не регулярная. Чаще медитирую перед сном и обычно сразу засыпаю, иногда даже во время медитации.



6. Прогулки пешком

Почему?

Двигаюсь мало, да и на воздухе бываю нечасто, решила это исправить. Тем более, что прогулки полезны всем (за редкими исключениями).

Процесс формирования

Эта привычка достаточно быстро стала устойчивой – я поняла, что от прогулки можно получать настоящее удовольствие. Ну, и почему бы не совмещать его с пользой? Иногда на прогулку брала с собой плеер с какой-нибудь аудиокнигой, иногда – с музыкой, в зависимости от настроения, а иногда гуляла просто так, размышляя и получая удовольствие от самого движения.

Дочка летом гуляла со мной часто. Сейчас школа, кружки – уже не успевает, разве что на выходных.

Личные выводы

Превратить ежедневные прогулки в привычку я хотела, прежде всего, из-за потребности увеличить физическую активность в течение дня, даже не подозревала, что мне понравится сам процесс – раньше я считала прогулки пустой потерей времени, и если можно было куда-то поехать на машине, обычно я выбирала именно такой вариант. Сейчас не упускаю возможности прогуляться.

7. Лягушка на завтрак

Почему?

Проблема продуктивности мучает особенно, когда планов на день не так уж и много, но почему-то я начинаю откладывать дела. Привычка выполнять самую приоритетную задачу с утра повышает мою продуктивность.

Процесс формирования

Запланировав дела с вечера, я стараюсь не проверять сразу электронную почту и просматривать сообщения в социальных сетях, а начать с утра делать основную работу. Заметила, что когда передо мной стоит многозадачный процесс, я начинаю работать над ним гораздо легче, если предварительно распишу его по маленьким шагам на бумаге.

Для того, чтобы настроится на работу, ставлю таймер на 20 минут и говорю себе, что это время, которое я посвящаю исключительно одной единственной задаче – отлично работает!

Личные выводы

Если получается «войти в поток» с самого начала дня – в большинстве случаев за этот день я успеваю очень много. Привычка очень нужная, постоянно работаю с ней.

8. Ведение личного дневника

Почему?

Когда есть потребность выговориться, и голова занята сразу огромным количеством мыслей, не хочется выливать все это на кого-то другого, а бумага (а тем более файл в ворде) все стерпит.

Процесс формирования

Эта привычка для меня не каждодневная. Я пишу в дневник, когда чувствую в этом необходимость. После нескольких минут такой терапии, мысли в голове упорядочиваются и появляются силы для того, чтобы сосредоточится на работе и других делах.

Иногда использую технику утренние страницы – тоже хорошо работает и проясняет голову, позволяет разглядеть главное и заняться приоритетными задачами.

Личные выводы

Как только появляется необходимость, я пишу в дневник для выплеска эмоций, и для детализации различных задач – разбивание их на маленькие шаги, очень помогает при прокрастинации.

9. Дневник питания

Почему?

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание – очень вредные факторы, как для здоровья, так и для фигуры. Ведение дневника питания позволяет увидеть в целом — из чего состоит каждодневный рацион, сколько раз в день происходит прием пищи, какие факторы провоцируют съесть лишнее. После этого становится очевидным, что нужно скорректировать.

Процесс формирования

Эта привычка для меня периодическая, и в определенное время очень полезная. Всего несколько дней ведения дневника привели меня в ужас – сколько всего вредного съедается «на автомате» — там конфетка, тут печенье, обычно еще и не одно.

Личные выводы

Через пару недель смогла условно откорректировать свой рацион – практически избавилась от перекусов. Уже знаю, что перекусы были потому, что в основные приемы пищи я не наедалась.

Привычка будет полезна и вам, если есть необходимость прийти в форму.

10. Привычка откладывать деньги

Почему?

Думаю, что тут и так все понятно. Финансовая подушка безопасности должна быть у каждого.

Процесс обретения

Эта привычка уже стабильна. Для этого я подключила автоматическую копилку на сберегательный счет в банке, и слежу, чтобы сумма для списания была в наличии к определенной дате каждого месяца. Если бы пришлось ходить каждый месяц в банк, вряд ли я бы долго продержалась.

Личные выводы

Если есть возможность, лучше автоматизировать процесс накопления/откладывания денег, тогда уж точно не получится забыть о том, что в день зарплаты 10-15% дохода нужно заплатить себе.

11. Эмоциональная гигиена

Почему?

Необходимость «выпустить пар» различными способами возникает у каждого, я – не исключение.

Процесс обретения

Нередко забываю о необходимости проживания эмоций – привычка их постоянно сдерживать очень сильна. Но все чаще осознаю это, и стараюсь понять и детализировать свои чувства. Техника, по которой я работаю, описана в статье «Эмоциональная гигиена», ссылка выше.

Личные выводы

Эту привычку еще буду развивать, и скорее всего, позднее напишу подробнее о своих выводах здесь.

В результате эксперимента я ясно поняла – не каждая полезная привычка в процессе приобретения требует больших усилий, все это очень индивидуально. Некоторые привычки, что я выбрала для себя, оказались рядом с моей зоной комфорта и встроились в мою жизнь легко, над другими пришлось работать больше. Но, в итоге, каждая из них стала пазлом, выстроившим более качественный образ жизни.

Беру с собой большинство из них в следующий год и буду двигаться дальше.

Полезное чтение по теме: Чарлз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живем и работаем так, а не иначе» мини отзыв

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Отправляя сообщение, вы даете согласие на сбор и обработку персональных данных. См. текст Соглашения

Счастье внутри тебя!